Sužinokite savo raumeninių skaidulų tipą

 

Turbut daugelis esate girdeje raumenu skaidulu tipu terminus:

Šie du pagrindiniai raumenų skaidulų tipai yra gana tinkamai pavadinti. Lėto susitraukimo raumenų skaidulos teikia mažą jėgą, susitraukia gana lėtai, stipriai priklauso nuo riebalų dėl energijos gamybos, priešinasi nuovargiui ir sunkiai auga.Greito susitraukimo skaidulos teikia didelę jėgą, greitai susitraukia, energija priklauso nuo gliukozės, lengvai pavargsta ir treniruojamos auga gerai. Greito susitraukimo skaidulų yra skirtingų rūšių, bet šiu atveju tai nėra svarbiausia.

Skaidulų tipas, kurio jūs turite daugiausiai tam tikruose raumenyse gali apspręsti jūsų sėkmę treniruotėse, bei varžybose. Dauguma mūsų turi abiejų skaidulų tipų mišinį, jūs galite nustatyti savo tipą ir įsitikinti, kurios rušies skaidulu jusu raumenyse daugiau.Tai galima nustatyti biopsija, bet yra kitas ne toks skausmingas būdas:

  1. Sužinokite dominančio pratimo vieno kėlimo maksimalų svorį.
  2. Pasirinkite pratimus, kuriuose kuo labiau dirba raumenys, kuriuos norite istirti. Pvz.: Krūtinei ir tricepsui – štangos spaudimą, bicepsui – štangos kėlimą sedint, atremus alkunes, kojoms – pritūpimus ir t.t.
  3. Padarę viena maksimalaus svorio kėlimą pailsėkite mažiausiai 5 minutes ir padarykite vieną priėjimą iki galo su 80% maksimalaus svorio.

4.      Raskite savo pakartojimu skaičių:


Atsakymas:


Pakartojimų skaičius nuo 1 iki 7:  daugiau nei 50% greitųjų skaidulų, tai raumenys turi daugiau “sprogstančios” jėgos. 

(trumpi nuotoliai, reikalaujantys max. jėgos pastangų)

(Geriausi sprinteriai turi 70 - 75% greitųjų skaidulų)

Pakartojimų skaičius nuo 8 iki 11:   50% greitųjų saidulų, 50% lėtųjų skaidulų, tai raumenys gali dirbti darbą reikalaujanti ištvermes ir jėgos.

(vidutiniai nuotoliai reikalaujantys jėgos ir ištvermės pastangų)

Pakartojimų skaičius 12 ir daugiau: >50% letųjų skaidulų, tai raumenys gali dirbti didesnės ištvermės reikalaujantį darbą.

(ilgi ir labai ilgi nuotoliai, reikalaujantys didelės ištvermės)

(maratonininkai turi 95 - 99% lėtųjų skaidulų)